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? 商品名稱 ?	歐式咖啡心形杯碟組
? 商品規格 ?	?尺吋： 65*39*43mm ?容量： 101-200ml ?材質：陶瓷 ?顏色：藍/粉/金/銀 ?規格：愛心杯+碟+點心匙
? 商品說明 ?	造型新穎，薄度適中，新款心形咖啡杯碟，適合咖啡店以及結婚姊妹禮物，情人節約會擺設！ 愛情的感情線，你與我只有一線之隔，我們以為可以給與對方更多的愛，但是最終發現原來你什麼都不想要。 任何時候禮物都是甜蜜愛情表白，如果節日你沒有任何準備，那也一定要送對杯子，一份驚喜就能滋潤我們的愛情！ 愛她/他就送他一杯子吧！
? 備註 ?	?圖片僅供參考，拍攝與實品略有色差，請以實際收到商品顏色為準。 ?基於保障消費者個人衛生，貼身衣物商品恕不接受退換貨，謝謝您。?? (若為商品本身瑕疵，接受七日內換貨，請勿試穿)

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《不囉唆》歐式咖啡心形杯碟組愛心/馬克杯/咖啡杯/陶瓷/杯子/情人節/情侶杯【A297134】

有些人運動是為了健康，有些人是為了體態美觀，但你知道嗎，鍛鍊身體的核心肌群，可以同時兼顧健康與體態！健談圖文整理6項腹肌養成的居家動作，只要持之以恆，就能讓核心肌群更強而有力喔！



人體的腹部周邊肌群是由許多肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腰方肌、前鉅肌與髂腰肌群等，想要練成漂亮的六塊肌，除了鍛鍊肌肉，降低體脂肪也非常重要！

鍛鍊腹部肌肉的運動方式如下：

動作一：腹部捲曲訓練腹直肌
平躺在地板上，下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易平貼於地，也比較舒適），讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。

動作二：反向腹部捲曲訓練腹直肌
平躺在地，固定上半身，下半身屈膝，讓脊椎由尾椎、薦椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。

動作三：平板式Plank訓練腹橫肌
俯臥地面，上半身可用手掌或手肘撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。

動作四：側屈訓練腰方肌
雙腳站立地面或雙膝跪地，穩定骨盆，控制腰椎往單側方向彎曲；回到中心位置後，再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時，注意動作的操作速度與阻力不宜過大，以免脊柱脫位。

動作五：脊柱旋轉訓練腹內外斜肌
仰臥地面，穩定上半身，將雙腳髖關節與膝關節保持90度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1度～89度（視訓練者當時身體負荷狀況而定），以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。

動作六：髖屈訓練髂腰肌群
雙腳站立地面，將單腳（膝可伸直或彎曲）抬起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作。

上述6個動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況調整運動次數；如單項動作可做超過20下，則可適度增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動強度。

專家諮詢：健身工廠教練暨IPTA教官 林珈慶

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/如何鍛鍊腹肌-072832077.html

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