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（中央社記者高照芬台北14日電）如何擁有健美的身材？保持年輕與健美的身材是多數人嚮往的，歸納兩岸三地凍齡美魔女的養成秘方不外乎控制飲食、持續運動及規律的生活。

有「健身房美魔女」之稱的辣媽張婷媗產後一度胖到74公斤，嘗試過各種飲食、藥物減肥法，卻都瘦不下來。她在2012年靠著飲食控制與有氧、肌力訓練，成功甩肉近30公斤，僅花3個多月就練出漂亮的「馬甲線」。

另外，大陸重慶市有一名年逾50歲的阿嬤秦女士，看起來像30歲，靠著護膚、飲食控制等方法，成為網路紅人。

秦女士透露，維持身材的祕訣是多年來一直保持良好、自律的生活習慣，還有每餐只吃8分飽。每天早上7時30分就起床，花1個多小時護膚，到了晚上護膚的時間更長，而且每天都要泡澡，促進新陳代謝。

另外在飲食方面也很嚴格。秦女士說，「我每一餐只會吃8分飽，出日本樂天購物網網址去應酬也一樣。」伴隨晚餐的一杯紅酒，也是多年的習慣。

控制飲食、持續運動及規律的生活是成為凍齡「美魔女」的三大秘方。

一、控制飲食：也就是改變飲食習慣，可準備一本筆記本，記錄每天吃進的食物，計算卡路里，同時儘量吃天然的食物，不吃加工食品，餐餐8分飽。

二、持續運動：運動是保持年輕的秘方。運動可消除身體過多的熱量，幫助減肥，維持適當體重，增強心肺功能，促進血液循環，強壯骨骼，改善體型，減低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會。

三、規律的生活：人體的活動是按照一定規律進行的。這種生活的節奏也同音樂節奏一樣，有快有慢，有輕有重，有急有緩。一旦有規律的生活方式，可保持身體的健康。1041214



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/逆齡美魔女-養成三秘方-055951546.html

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